世界心理健康日特别策划：新加坡职场人士如何守护心理健康

GeneralSeptember 30, 2025 09:00

每年10月10日，新加坡与全球一起庆祝世界心理健康日。虽然许多公司会举办宣传活动和健康讲座，但心理健康始终是一段个人旅程——这是每一位员工在高度竞争的经济环境中都必须主动管理的课题。

新加坡是亚洲最具竞争力的劳动市场之一。2024年，新加坡人力部（MOM）报告指出，亚洲约有57% 的员工感到倦怠，主要原因是需承担因同事缺勤而增加的工作量。加上生活成本上升、职场技能要求快速变化、以及“随时待命”的工作文化，倦怠风险随之增加。

本文将分享实用建议，帮助新加坡专业人士在追求事业雄心的同时，也能守护健康 —— 不仅是在心理健康日，而是全年每一天。

为什么心理健康在新加坡职场至关重要？

  • 倦怠影响生产力：盖洛普（Gallup）估计，因脱离工作的员工会为公司带来高达18% 的年薪损失。
  • “幽灵假期”现象上升：HRSEA于2025年报告指出，越来越多员工悄悄请假却未获批准——这反映了糟糕的工作与生活平衡。
  • 年轻一代重视身心健康：LinkedIn 2025 年《人才洞察报告》显示，65% 的专业人士在择业时优先考虑“支持型上司”，甚至超过薪资福利。

简而言之：心理健康不仅影响个人幸福感，也影响职业发展与职场竞争力。

新加坡专业人士的 5 个实用建议

1. 设定界限，无需内疚
在新加坡高度连接的工作文化中，很容易模糊工作与生活的界限。你可以使用“请勿打扰”功能，或与上司提前约定下班后的静默时间。设定界限能保护你的能量，也体现了职业素养。

2. 善用公司资源
如今，许多雇主提供员工援助计划（EAP）、心理辅导热线，甚至是“心理健康日”。不要等到倦怠才寻求帮助，应提前主动使用这些资源。

3. 运用公共与社区支持
新加坡提供多种心理健康支持，例如心理卫生学院（IMH）热线、银丝带新加坡（Silver Ribbon Singapore）项目，以及由人力部与健康促进局（HPB）支持的“职场健康计划（Wellness@Workplace）”。

4. 保持身体活跃
世界卫生组织（WHO）研究显示，定期锻炼可减少 30% 的焦虑与抑郁。即使是在中午CBD附近散步，或在家进行瑜伽练习，也能产生显著正面影响。

5. 敞开心扉谈论心理状态
沉默会加剧压力。你可以向值得信赖的同事、主管或导师分享自己的困扰。在多元文化的职场中，公开讨论心理健康，有助于消除偏见与耻感。

平衡事业与健康：是可能的

在新加坡，许多专业人士由强烈的事业心驱动前行。但成功不应以牺牲身心健康为代价。

  • 重新定义成功：成功不等于加班，而是可持续的高效表现。
  • 有策略地发展职业：懂得管理压力的人，通常更具领导潜力。
  • 寻找价值观相符的公司：2025 年，Randstad 报告指出，樟宜机场集团因其重视企业文化与员工关怀，而被评为最具吸引力雇主——领先薪资本身。

数据速览：
📌 57% 员工因工作量而感到倦怠（MOM/APAC 数据）
📌 65% 在择业时更看重支持型管理者，而非福利（LinkedIn 2025）
📌 定期锻炼可减少 30% 焦虑与抑郁（WHO）
📌 新加坡“幽灵假期”现象上升（HRSEA）

常见问题（FAQ）

Q1：我怎么知道自己是否倦怠了？
常见迹象包括：疲惫、注意力下降、易怒、缺乏参与感等。

Q2：我可以和雇主谈论心理健康吗？会不会被贴标签？
当然可以。越来越多新加坡企业正在培训管理层如何支持员工心理健康，开放对话正在成为常态。

Q3：新加坡有哪些免费的心理健康资源？
例如新加坡心理援助热线（Samaritans of Singapore, SOS）及银丝带新加坡等都提供保密性支持服务。

Q4：如果我的工作很繁忙，我还能做到身心平衡吗？
可以。你可以安排微休息、使用年假、练习正念冥想。哪怕只是小小的调整，也能防止长远的倦怠。

结语

世界心理健康日提醒我们：心理健康不是奢侈品，而是职业可持续发展的必需品。

对新加坡职场人士来说，守护心理健康意味着：

✅ 设定边界
✅ 主动利用资源
✅ 寻找真正关心员工的雇主

只要主动采取行动，你就能在事业与生活之间，实现真正的双赢。

 

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