2026年FIFA世界杯半决赛能教给新加坡职场人士哪些关于承压表现的启示

CareerJuly 13, 2026 09:00

2026年，一名新加坡职场人士自信地为一场高风险演讲或面试做准备

本周，2026年FIFA世界杯进入了最残酷的阶段。经过数周的激烈角逐，仅剩四支球队晋级。

在这场共104场比赛的赛事中，法国对阵西班牙，英格兰迎战阿根廷，决赛两个席位即将揭晓。在新加坡，两场半决赛均于凌晨3点开球：法国对西班牙定于7月15日（星期三），英格兰对阿根廷定于7月16日（星期四）。

我们大多数人永远不会踏上世界杯半决赛的赛场。然而，那种情绪却出奇地相似：不确定感、期望，以及对犯下代价高昂的错误的恐惧。我们很多人都会面临同样举足轻重的时刻：一场重要的面试、一次薪资谈判，或是一次可能改变职业轨迹的演讲。压力在规模上有所不同，但本质上并无差异。运动心理学花了数十年研究究竟是什么，将在这种压力下表现出色的人与表现失常的人区分开来。以下是这些研究的发现，以及对正面临高风险时刻的新加坡职场人士的启示。

核心要点

充分准备至关重要：压力下的自信，通常是准备的结果，而非天生的性格。
避免过度思考：刻意监控自己已经掌握的技能，是压力下失常的常见原因。
信任你的基本功：坚守已经奏效的方法，胜过临阵磨枪重新发明轮子。
快速恢复：单一失误很少决定最终结果，关键在于你之后如何继续。
专注于可控的行动：将宏大目标分解为具体、可管理的步骤，会让压力更容易应对。

一、准备建立的信心，正是压力试图夺走的

当一名球员在半决赛中展现出精彩瞬间，看上去浑然天成。但这鲜少是真的。关于技能习得的研究——包括心理学家安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）所研究的刻意、费力的练习——表明，持续而专注的练习是专业能力的重要贡献者，有助于技能在压力下变得更为自动化。练习并非精英表现的唯一因素，但它是一个重要且可控的因素。

同样的原则适用于职业发展。走进一场重要的面试，希望正确的答案会在关键时刻自然浮现，是一场以工作记忆为赌注的冒险——而压力正在主动对抗这一点。在面试当天之前，多次大声排练你的答案，才是在关键时刻听起来自然流畅的真正原因。压力下的自信鲜少是一种性格特质，更多时候，它是数天前所做准备的可见成果。

二、清晰的例行程序减轻压力制造的心理负担

认知科学家西安·贝洛克（Sian Beilock）关于技能表现的研究——包括她与托马斯·卡尔（Thomas Carr）被广泛引用的研究——发现，当专家有意识地监控通常会自动运行的过程时，高度练习过的运动技能可能会退步。她将此描述为“分析性麻痹”：对本应自动运行的技能想得太多，可能会扰乱原本能顺畅进行的表现。

那项具体研究聚焦于高尔夫推杆等运动技能，而非直接针对面试或谈判，因此与职场例行程序的联系，是对其核心理念的延伸，而非直接研究发现。尽管如此，这一实际含义依然成立：拥有一种固定、熟悉的方式来开启面试、组织薪资谈判或开始演讲，会减少你在当下需要刻意思考的内容，从而将更多注意力留给对话中真正需要它的部分。

三、基本功胜过临阵改变策略

晋级半决赛的球队，不会突然改弦更张采用全新的、未经测试的战术。他们依靠的是将他们带到这里的体系、习惯和准备——以比小组赛更高的精准度去执行，而非更低。这与贝洛克和卡尔的研究发现相符：当表演者开始有意识地对已经掌握的技能进行微观管理时，练习有素的技能可能会被打乱。

同样的逻辑适用于高风险的谈判或演讲。重要面试前的最后几天，不是尝试你在网上读到的全新框架的时机。依靠你已知行之有效的结构和内容，并比平时更仔细地执行。新奇与压力，是一个糟糕的组合。

四、沉着冷静，而非完美无瑕，才是优秀表现者的分水岭

一支在半决赛中早早失球的球队，仍有整场比赛的剩余时间来回应。一次失误不必定义你接下来的整体表现。如果你在面试或演讲中失去思路，请暂停一下，回到你的主要观点，然后继续。目标不是显得无懈可击，而是防止一个困难时刻打乱随后的一切。

许多精英运动员描述了采用“下一个动作”心态：承认已经发生的事情，然后立即将注意力重新集中在接下来的事情上，而非沉浸于之前的失误中。职场人士同样受益于这种方法。一个不完美的回答，鲜少会让人失去一份工作邀约；而让那个回答影响接下来整场面试的心态，往往造成更大的伤害。值得培养的技能，不是避免每一次失误——因为在真实压力下这不现实——而是缩短一次失误被允许影响接下来的时间长度。

五、将压力分解为你实际上能够控制的行动

埃德温·洛克（Edwin Locke）和加里·拉瑟姆（Gary Latham）的目标设定研究，支持了与明确反馈相结合的具体性、挑战性目标的有效性。对于复杂或长期目标，将期望结果分解为更近期的、具体的行动，可以使进度更易于管理和评估。

一支球队在半决赛的90分钟内，不是在试图“赢得世界杯”，而是在试图赢得这半场、这一段控球权、这下一个争抢的皮球。对于一位走进高风险时刻的新加坡职场人士，“拿到这份工作”或“谈成这笔生意”太宏大、太遥远，在当下的房间里没有实际用处。更有用的框架，是你在这场面试、这次谈判、这个演讲中需要传达的两三个具体要点——每一个都是可控的行动，而非你无法完全决定的结果。

这在你自己的职业生涯中是什么样的

在你下一个高风险时刻之前——无论是重要的面试、薪资谈判还是重大演讲：

大声排练，不止一次，最好有另一个人在场聆听。 默读你的答案，与大声说出来并不是同一回事。
建立一套简单、可重复的例行程序，用于开启那个时刻，让压力少一些可以打乱的东西。
抵制在最后一刻尝试新方法的冲动。 执行你已知行之有效的方法，比平时更仔细。
提前决定好，如果失去思路，你将如何恢复。 一个停顿和一句事先准备好的重启句子，就足够了。
将结果分解为两三个可控的行动，在那个房间里专注于这些行动，而非结果本身。

在Reeracoen新加坡，我们经常看到这样的候选人：他们清楚地知道自己取得了什么成就，却在面试压力袭来时，难以清晰地传达这些成就。技术能力或许能为你赢得一场面试，但在压力下清晰而自信地表达自己的经历，往往才是决定是否收到邀约的关键。

本届赛事中剩余的四支球队，并非单凭天赋晋级半决赛。他们凭借充分的准备、有纪律的执行，以及在压力最大时保持冷静的能力，赢得了自己的位置。

同样的原则适用于足球场以外。无论你是在为下一个职位面试、谈判薪资，还是向高层管理人员汇报，在压力下的出色表现，鲜少是关于“临危受命”。更多时候，它是关于依靠你已经完成的准备。

常见问题解答

如何在高压面试中有更好的表现？

提前大声排练你的答案，建立一套简单的开场例行程序以减轻心理负担，并确定两三个你想要传达的具体要点，而非专注于结果本身。

为什么大声排练比单纯思考答案更有帮助？

说出来会迫使你找到在压力下真正会使用的措辞。关于技能习得的研究表明，经过充分排练的表现会变得更为自动化，从而释放出否则会被压力消耗掉的注意力。

什么是“分析性麻痹”，它如何影响面试或演讲？

这是与认知科学家西安·贝洛克的研究相关的一个术语，描述了对本应自动运行的技能过度思考如何会扰乱表现。这项研究本身聚焦于高尔夫推杆等运动技能；将其应用于面试和演讲，是对该发现的合理延伸，而非直接研究结论。

如果在面试或演讲中犯了错误，我应该怎么做？

暂停，回到你的主要观点，然后继续。目标不是显得无懈可击，而是防止一个困难时刻打乱你接下来的整体表现。

我应该提前多久开始为重要面试或薪资谈判做准备？

至少提前数天。通过反复准备建立的信心，很难被前一晚的临时抱佛脚所替代。

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关于作者

Valerie Ong

Reeracoen集团区域营销经理

Valerie负责领导Reeracoen在亚洲的内容和市场洞察工作。她与Reeracoen的专业招聘顾问紧密合作，将招聘数据、薪资基准和劳动力市场趋势转化为对新加坡雇主和职场人士的实用指导。她的工作以Reeracoen的专有研究为基础，包括年度薪资指南、招聘脉搏报告和招聘经理调查。

语言说明：本文以英文发布。Reeracoen新加坡亦为双语及日语职场社群发布部分日文和中文内容。

参考资料

2026年FIFA世界杯赛程。FIFA。https://www.fifa.com/en/tournaments/mens/worldcup/canadamexicousa2026/articles/match-schedule-fixtures-results-teams-stadiums
Beilock, S., & Carr, T.（2001年）。论技能表现的脆弱性：是什么决定了压力下的失常？《实验心理学杂志：综合》。
Locke, E. A., & Latham, G. P.（2002年）。建立一个切实有用的目标设定和任务绩效理论。《美国心理学家》，57(9)，705–717。
Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C.（1993年）。刻意练习在获取专家级表现中的作用。《心理学评论》，100(3)，363–406。